片名：最新藍光版 從頭煉到腳全集+向鍛煉要健康 第一篇 從頭煉到腳上部 01-12集 國語發音
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２０１１．０９．３０ 全新〞光榮 〞上市 XYZCD Studio
內容說明：
生命在於運動，健康離不開鍛煉！
隨著經濟的迅速發展，人們的生活水平和醫療水平不斷提高，照理說人們的健康狀
況應該越來越好，然而事實卻是：人們的健康狀況反而在走「下坡路」，原因是什麼呢
？
俗話說，生命在於運動，健康離不開鍛煉。人們健康狀況變差的主要因素就是運動
越來越少了。
醫學研究表明，總是相對靜止狀態生活和工作的人，其死亡率明顯高於經常鍛煉的
人。缺乏鍛煉可使人體新陳代謝功能下降，身體機能衰退加快；患肥胖症、糖尿病、高
血壓、心腦血管疾病的可能性提高五至八倍；動脈硬化、膽石症、骨質疏鬆症、癌症、
精神抑鬱症的發病率也明顯升高。
也許您會說，鍛煉太麻煩、太單調，不易堅持，那麼，是否有簡便易行的鍛煉方法
？不同年齡段的人該如何鍛煉？甚至患病的人是否也有合適的鍛煉方法呢？
國家級社會體育指導員、健康鍛煉專家趙之心作客《師說》，主講《從頭煉到腳》
系列節目，為您詳細講解從頭到腳身體的各個部位容易出現的問題、常見疾病、發病的
原因以及對應的鍛煉方法，從而起到防病、治病和健康養生的目的， 使您獲得健康的好
身體！
嘉賓簡介
趙之心,國家級社會體育指導員，原北京體育大學教師，首都體育學院 客座教授、
全國婦聯與衛生部「中國女性健康大講堂」 健康大使、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節
病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，北京市科學健身專家講師團
秘書長、全國婦聯與衛生部「中國女性健康大講堂」 健康大使
從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員，他通過總結和創新
，創立了「有氧健身大步走」、「強身健骨操」、「新編五禽行」、「新編八段錦」等
簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先後在全國演講達2500場，參與人數將近百萬人
次。
在報刊及雜誌上發表文章600多篇。單獨或參與著有《想對健身者說》、《強身健骨
操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《趙之心談女性運動健康》、《運動成就健康
》、《28種不生病的鍛煉方法》、《快樂健身一籮筐》等多本圖書，並錄製了《向鍛煉
要健康》、《從頭煉到腳》等多套光碟。
央視2套「健康之路」在2006年6月份強力推出之心老師主講的運動健康系列講座。
北京電視台6 套的「快樂健身一籮筐」欄目、「各就各位」欄目，還有山東電視台、遼
寧電視台、河北電視台等都相繼邀請趙老師做嘉賓或節目主持人。
同時，之心老師還有一支健身指導團隊，在北京，甚至在全國的社區和公園，指導
大家進行健身鍛煉。
《從頭煉到腳》課程提綱
第一篇
從頭煉到腳（上部）
第一集 頭髮的健康
1.頭髮中隱藏的健康密碼
2.讀懂男士的頭髮健康
3.女士的頭髮不光是美麗的表現，也是健康的表現
第二集 耳朵的健康
1.解釋一下「聽力」的來歷：
2.耳鳴不光從耳朵找原因，血液的問題也會導致耳鳴
3.小小的中耳炎會帶來的大問題
4.耳部按摩不光是按摩學位那麼簡單
第三集 眼睛的健康
1.「人老珠黃」的由來
2.老年環的出現預示著整體功能的下降
3.眼睛發乾的問題
4.「紅眼睛」很危險
5.為什麼會「迎風流淚」
6.教大家幾個練眼睛的小動作
第四集 鼻子的健康
1.鼻子的形狀也有學問
2.鼻子及周圍的顏色改變要注意
3.流鼻血要分清原因
4.警惕鼻炎導致的免疫力下降
第五集 口腔的健康
1.嘴唇的厚薄和顏色的改變，預示這當前的身體狀況
2.牙好身體好
第六集 頸椎的健康
1. 解釋一下《黃帝內經》中的「五勞七傷」中的「久立傷骨」
1) 不良的頸椎習慣損傷頸椎：錯誤頸椎姿勢有那些
2) 良好的三姿保護好頸椎 站、坐、臥
2.解釋一下《黃帝內經》中的「五勞七傷」中的「久行傷筋」
1) 辦公室中的頸椎問題
2) 特殊職業中的頸椎問題
3.頸椎鍛煉動作
第七集 肩部的健康
1. 為什麼會有「五十肩」的說法
2. 肩部徒手訓練法五招
3. 為什麼「肩」部易傷
4. 肩部啞鈴訓練法五招
第八集 肘關節的健康
1. 解釋「網球肘病」的來歷
2. 肘關節的外部痛：那些動作會使這裡受傷
3. 肘關節的內部痛：那些動作會使這裡受傷
4. 鍛煉肘關節的小動作
第九集 手腕的健康
1.為什麼會得腱峭炎
2.手腕訓練法五招
第十集 手部的健康
1.解釋一下 「三手病」的由來
2.特殊職業中的手部問題
3.健手六招：伸、握、彎、翻、拉、勾
第十一集 關注心腦血管疾病
1.隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為「富貴病」的「三高
症」（即高血壓、高血糖和高血脂），已如「舊時王謝堂前燕，飛入尋常
百姓家」，因「三高症」導致的心腦血管病發病率和死亡率逐年上升
2.發生在身邊的猝死案例
3.心腦血管疾病的鍛煉療法
第十二集 關注老年癡呆症
1.案例：爸爸的是個老年癡呆患者
2.老年癡呆所帶來的麻煩
3.高知、勞模、獨立工作者易患老年癡呆
4.預防老年癡呆從三、四十歲開始
第二篇
從頭煉到腳（下部）
第一集 胸部的健康
1.普京與奧巴馬秀胸大肌話健康：男人的「強壯」從胸開始
2.男士鍛煉胸部的方法
3.女人的胸部美：不光是美，還是健康的標誌
4.乳腺健康問題：如何防治
5.女士鍛煉胸背的動作
第二集 胸腔的健康
1.隔肌對呼吸和內臟的作用
2.肋間肌對提高呼吸機能的作用
第三集 腹部的健康
1.解釋一下腹肌的功用
2.辦公室中的腹肌鍛煉法
3.家中的腹肌鍛煉法
第四集 背部的健康
1.不良的習慣動作損傷背部
2.錯誤坐站姿勢有那些
3.良好的三姿保護好胸椎 站、坐、臥
4.鍛煉背部的動作
第五集 腰部的健康
1.腰部的骨骼肌肉
2.腰痛問題
3.腰部徒手訓練法五招
第六集 髖關節的健康
1.關注老年性股骨頸骨折
2.關注女性人群胯骨小問題
3.股骨頭壞死
4.髖部的功能鍛煉動作
第七集 大腿的健康
1.大腿不能痛
2.大腿不能細
3.大腿不能累
4.鍛煉大腿的動作
第八集 膝蓋的健康
1.在不同的運動中膝蓋的作用：走、跑、蹲、跳、蹬
2.如何養護膝蓋
第九集 小腿的健康
1.關注我們迎面骨
2.小腿過細所帶來的健康問題
3.如何鍛煉小腿
第十集 腳部的健康
1.人體最長肌腱——跟腱
2.腳踝的功能鍛煉
3.腳墊不是老年人的專利
4.足弓塌陷帶來健康問題
5.出現姆趾外翻的原因及如何預防
第十一集 關注生活方式
1. 不良的生活習慣，作息時間不規律會招致疾病
2.《黃帝內經》當中：人意天地之氣生、四時之法成
3.堅持不懈地鍛煉能讓人健康
第十二集 關注代謝性疾病
1.中年以上處於絕經期前後的女性，代謝性疾病的問題顯得更為突出，其中以糖尿病最
為明顯
2.糖尿病保健常識
3.代謝性疾病的鍛煉療法
第十三集 關注心理健康
1.案例：現代人的「心理感冒」
2.工作、生活壓力導致長期緊張焦慮狀態
3.心理健康特效藥——鍛煉
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